POMOCNÍCI V TĚHOTENSTVÍ – rozmazlování, nebo nutnost?

POMOCNÍCI V TĚHOTENSTVÍ – ROZMAZLOVÁNÍ, NEBO NUTNOST?

Na trhu najdeme v dnešní době nepřeberné množství vybavení, oblečení a výživy pro těhulky. Pokud se na ně blíže zaměříme, často přijdeme na to, že zdaleka ne vše je vhodné nebo nám bude opravdu vyhovovat. V tomto článku mi dovolte popsat záležitosti, které pomohly mně – ať už od bolesti pohybového aparátu, při nevolnostech nebo v psychickém rozpoložení. Pro jednoduchost jsem je rozdělila do několika kategorií.

✅ PARTNER/ MANŽEL 🙂 To je jasný základ všeho 🙂 Pomůže vám nejen s taškami nákupu, ale zvládne zastoupit maséra, wellness specialistu (když vám pomůže třeba se vstupem a hlavně výstupem z vany), bytového architekta (zrealizuje vaše – občas i přehnaná – přání na přestavbu pracovny na dětský pokojíček) a není mu cizí ani role šoféra a ošetřovatele, když potřebujete včas a v klidu dorazit na kontrolu k lékaři a zaparkovat tak blízko, aby to člověk i v 9. měs. v pohodě došel (i když venku zrovna sněží a je námraza).

✅ SPORTOVNÍ VYBAVENÍ janasrytrova.cz/cviceni-a-relaxace-v-tehotenstvi-moje-osobni-zkusenost

Vysoká jógamatka – termínem „vysoká“ mám na mysli 1 cm a více. Pokud se chcete trochu protáhnout a tělo už pobolívá, rozhodně nedoporučuji se zuby nehty držet nádherné designové jógamatky, kterou jste používaly na lekce v oblíbeném studiu – cestovní verze mívají obvykle 2 – 4 mm a to už většinou nebývá příjemné. Je vhodné dbát i na výběr materiálu jógamatky – aby nám byl na dotek příjemný. Já jsem si oblíbila tuto podložku z měkkého pěnového materiálu vysokou 1 cm (další rozměry 140 x 59 cm pro opravdové pohodlí). https://www.rehabilitace-sport.cz/reha-a-cvicebni-podlozky/1374-reha-podlozka-profi-140-x-59-x-1-cm.html#/2-barva-modra

Fitball – neboli velký nafukovací míč je velmi příjemný na protahovací cviky a také na krátkodobé sezení místo židle/ křesla/… Jen pozor, s rostoucím bříškem se nám mění stabilita a oslabuje břišní svalstvo. Proto je vhodné mít poblíž vždy pomocnou opěru – buď partnera, kamarádku nebo alespoň být poblíž zdi, stolku, apod., abychom neupadly nebo neudělaly příliš prudký, náročný pohyb, který by mohl být bolestivý. Můj oblíbený vidíte na úvodní fotce k tomuto článku.

Cvičební lano na SM Systém (SPS) + podložka – SM Systém neboli cvičení s unikátním elastickým lanem a podložkou (příp. i speciálními holemi) pro zdravá záda. Jednotlivé, přesně definované cviky slouží jako skvělá prevence zdravého pohybového aparátu i jako pomoc od akutní bolesti zad. V těhotenství více než kdy jindy oceníme, že stačí praktikovat např. 3 x 10 minut denně a opravdu se nám uleví. Před zahájením praxe SM Systému je nezbytné obrátit se na odborného lektora nebo fyzioterapeuta, který vás proškolí, jak cviky provádět správně a zdravě. Obvykle najdete kurzy na víkend nebo i úvodní hodiny, příp. individuální lekce (které z osobní zkušenosti doporučuji nejvíce). Vybavení pak koupíte např. zde: https://eshop.centrumzdravychzad.cz/

Jóga bloky – mně více vyhovovaly měkčí varianty materiálů. S postupem týdnů jsou sedací kosti a celá oblast pánve citlivější. Lze je využít např. k podložení sedacích kostí ve zkříženém sedu, podložení dlaní při úklonech nebo podložení čela v pozici dítěte (špičky nohou u sebe, kolena široko od sebe, aby bylo bříško v pohodlí).

Meditační polštář – nejen meditační polštář, ale i jiné běžné polštáře je fajn použít na pomoc do ásan, např. k podložení kolen ve zkříženém sedu. Meditace bývají postupem času příjemnější vleže na zádech nebo na boku, na vysoké podložce nebo i v posteli.

✅ RELAXACE

Multifunkční (kojící) polštář – ve vyhledávačích, e-shopech ho většinou najdeme pod pojmem „kojící“ polštář. Musím říct, že mně pomohl ještě mnohem dříve, než nějaké kojení začalo. Používala jsem ho už zhruba od poloviny těhotenství pro relaxaci i spánek. Ve třetím trimestru byl nenahraditelný pro prevenci bolesti kyčlí a svalů, které je obklopují. Kvůli kojení i odpočinku jsem si ho s sebou přibalila i do porodnice. V nabídce najdeme mnoho druhů, velikostí i tvarů. Já jsem volila značku Motherhood z více důvodů – pratelný potah s možností nákupu ve více barvách, délka 3 m a tím pádem možnost úpravy do tvaru „C“, „6“ nebo dokulata, takže si do něj můžeme lehnout i s rostoucím bříškem „téměř“ na břicho…je to velká úleva pro záda. Po porodu je pak vhodný pro polohování miminka při kojení, krmení z lahvičky nebo odpočinku a pro maminky na relax i spánek.

Deky různých velikostí a tloušťky – u tohoto vybavení asi netřeba se rozepisovat, jen mě napadá, že je fajn mít vždy deku i v autě, kdykoliv cestujeme. Většinou alespoň část těhotenství absolvujeme v zimním/ chladném období, takže deka po příchodu z vycházky nebo když už vám nejde při sezení (jako mě) dopnout zimní kabát a větší si na 2 týdny nechcete kupovat, se prostě hodí.

Maska na oči na spaní – sil díky spánku potřebujeme načerpat co nejvíce a odpočinek během dne by měl být každodenní součástí. Masky na oči koupíme v mnoha různých variantách – hladivé, hřejivé, plyšové nebo bylinkové. Při výběru bylinkových jen dbejte na výběr vhodné vůně – např. velmi oblíbená levandule je velmi aromatická a snižuje tlak, proto s ní opatrně.

Masážní míček – otoky nohou bývají častou těhotenskou komplikací. Kromě „hodit si nohy nahoru“ je vhodné zajistit jim dostatečné prokrvení. Používejme tedy masážní míček alespoň pár minut denně a dopřejme chodidlům úlevu. Z mé zkušenosti doporučuji masážní míček o průměru cca 8 – 10 cm, který je měkčí, tzn. můžete ho alespoň o 1 – 2 cm jednoduše zmáčknout. V obchodech najdete i výrobky z tvrdého plastu, ale ty bývají na masáž poměrně bolestivé. Pokud ještě navíc zvládnete před masáží krátkou koupel nohou (např. v citrusové koupelové soli), bude to velmi příjemný zážitek a úleva v jednom.

Masážní kroužek – otoky/ špatná citlivost může potkat nejen dolní, ale i horní končetiny. Mně v posledním měsíci a v šestinedělí lehce otékaly prsty na rukou, občas jsem cítila mravenčení a díky tomu mi nejednou padaly věci z rukou. Stejně jako otokům nohou, i rukám je fajn ulevit a ideálně otokům předcházet. Pomocníkem (mimo masáží a odpočinku) může být malý kovový masážní kroužek ve tvaru prstýnku, který koupíte ve zdravotnických potřebách. Má průměr 2 – 3 cm a výborně prokrví každý prst zvlášť.

Relaxační hudba a knihy – dle osobního vkusu a aktuální nálady 🙂

✅ OBLEČENÍ

Legíny Lelosi – jak už to dnes bývá, FB reklama si nás najde sama. Mně si takhle našly legíny značky Lelosi a jsem tentokrát opravdu ráda, že tu on-line kampaň výrobce nastavil na mou zájmovou skupinu. Materiál těchto legín je naprosto úžasný, příjemný a velmi pružný. Místo mé standardní velikosti M/L jsem si koupila větší, kterou nabízí (označení PLUS). Mají vysoký pružný pas, takže jsem je mohla nosit od 5 měsíce a jela jsem v nich i do porodnice. I když jinak miluju NIKE, pro tento účel byly Lelosi nenahraditelné. No a díky jemnému a pružnému materiálu jsem je „snesla“ i v šestinedělí. Jedny z Lelosi vidíte i na úvodní fotografii.

Pás na úlevu beder a podporu pupíku – za mě jeden z nejdůležitějších kousků vybavení v těhotenství. Dá se koupit varianta jen samotného pásu a nebo pásu, který má také přední „kapsu“ na pupík. Super verzi jsem sehnala v obchodě Bílá Tara (Praha 5). Je velice příjemný, jednoduše nastavitelný, současně tenký, takže nepřekáží ani pod oblečením. Nosila jsem ho cca od poloviny těhotenství, odložila jsem ho až dva týdny před porodem, kdy potřebuje bříško přirozeně klesat dolů (už mi ani nebyl příjemný). Na oporu beder i bříška nedocenitelná pomoc. Samozřejmě je dostupný ve více barevných variantách.

Podprsenky – značek, stylů i materiálů je na trhu nepřeberné množství. Ne všude vám ale dobře a zkušeně poradí. V této kategorii mám hned dva skvělé tipy (oba osobně vyzkoušené) – Caresse BraExpert a již zmiňovanou Bílou Taru. Zajděte tam osobně a nechte se hýčkat. Víc netřeba dodávat.

Džíny – těhotenským džínům jsem se hodně dlouho bránila, žádné mi nepřišly ani hezké, ani pohodlné. Nakonec jsem dala (jako obvykle) na doporučení a v druhém obchodě Bílé Tary (které se věnuje oblečení, nikoliv jen prádlu) jsem si jedny vybrala.

Stahovací kalhotky – je fajn mít je připravené již zhruba v polovině těhotenství. Lépe vyzkoušíme velikost, s rostoucím bříškem už to pak moc nejde. Měla jsem jednu variantu od Triumphu (pevný střih) a druhou od Bílé Tary (nastavitelnou na bocích i dole). Ta druhá mi přišla výrazně lepší, protože se můžete postupně „utahovat“ a je to mnohem flexibilnější. Co mě mile překvapilo, že zpevňující prádlo dokáže opravdu reálně ulevit bolesti zad – jeho nošením zlepšíme posturu těla.

…a pro radost ještě příjemná kojící košilka s krajkou (pro jistotu rovnou ve více barvách).

✅ PÉČE

Fyzioterapie – ano, ano a ještě jednou ano. Dopřejme si v tomto náročném období maximum péče a pozornosti. Jistě máte ve svém okolí profíka, na kterého se rádi obrátíte. A pokud náhodou ne, ráda doporučím třeba centrum Gymuno nebo Centrum zdravých zad. Pro konkrétní kontakty se na mě obraťte.

Aromaterapeutické masáže janasrytrova.cz/aromaterapie-a-masaze-v-tehotenstvi-moje-osobni-zkusenost

Tejpování janasrytrova.cz/tejpovani-tehotenskeho-pupiku-osobni-zkusenost

Bio sauna – sauna je úžasná, očistná, povzbudí tělo i mysl. V těhotenství mám vyzkoušené lehčí sauny s teplotou max. do 65 stupňů celsia. Vyšší teploty jsou náročné na tlak, výrazně zvyšují tep a tím pádem už je to příliš náročné pro nás i pro miminko.

✅ VÝŽIVA

Barel/ láhev na vodu – vždy sebou. Nejen, že nás nebolí hlava, když pijeme dostatek tekutin a jsme svěží, ale také dostatečně zásobujeme tělo a kůže v oblasti břicha je mnohem flexibilnější. Společně s masážemi úžasnými přírodními olejem tímto přispíváme k prevenci strií.